Seilspringen lernen – 7 Tipps für Anfänger im Boxen

Früher wollte man Seilspringen lernen, um in der Schule oder mit den Freunden aus der Kindheit in der Gruppe Spiele zu spielen. Heute ist das Seilspringen aus einigen Sportarten nicht mehr wegzudenken. Es wird unter anderem beim Boxen oder bei Kampfsportarten eingesetzt, weil es die Hand-Fuß-Koordination unglaublich verbessert. Der Boxer lernt dabei gleichzeitig, auf den Füßen zu tanzen, was die Beinarbeit im Boxen ebenfalls stark verbessert. Das Seilspringen zu lernen bringt aber auch weitere Vorteile mit sich. Egal, ob im Urlaub, im Garten oder im Fitnessstudio. Man hat die Möglichkeit, von fast überall zu trainieren.

Seilspringen wird nicht nur im Kampfsport, sondern auch in vielen anderen Sportarten eingesetzt. Viele Sportler trainieren damit ihre Kondition und Geschicklichkeit oder nutzen es zum Aufwärmen. Je nach Leistungsniveau ist das Seilspringen ein ausgezeichnetes Ausdauertraining.

Viele wissen jedoch nicht, wie es funktioniert, verzweifeln bei den ersten Versuchen und denken:

„Mann, das lerne ich nie!“

Wenn man sich Boxer, Kampfsportler oder andere Athleten ansieht, die das Seilspringen so elegant beherrschen, ist das eine berechtigte Aussage.

Aber glaub mir, jeder Mensch fängt irgendwann einmal als Anfänger mit dem Seilspringen an. Bei mir war es auch so, dass ich mich ständig ärgerte, weil es einfach nicht klappen wollte.

Nach etwa ein bis zwei Monaten konnte ich das Seilspringen als Anfänger lernen, auch wenn es noch holprig aussah. Spätestens nach einem halben Jahr hatte ich es endgültig im Griff, ohne mir Gedanken über die Bewegungen machen zu müssen.

Ich kann Dich also beruhigen, wenn Du in einer ähnlichen Situation bist und Seilspringen lernen möchtest. Übung macht den Meister und wenn Du wirklich den Willen hast, dann wirst Du es früher oder später auch schaffen.

So kannst Du das Seilspringen richtig lernen

Hier siehst Du ein Video von mir zum Thema. Hinterlasse mir einen Kommentar unter dem Video, wenn es Dir helfen sollte.

Welches Springseil ist das richtige für dich als Boxanfänger?

Bevor Du aber losziehst, um diese Sportart zu erlernen, solltest Du wissen, dass es verschiedene Seile gibt. Und welches Seil Du als Anfänger verwendest, ist essenziell. Mit dem falschen Material machst Du Dir das Leben unnötig schwer.

Hier zeige ich Dir, welche Seilarten es gibt und welche für Dich als Anfänger geeignet sind.

Übrigens bekommst Du auf alle Seile von unserem Partner Everjump mit dem Gutscheincode BOXINGARTS 10% Vergünstigung.

Zum einen gibt es gewichtete Seile, die gut in der Hand liegen und sich robust anfühlen. Und genau dieses für Anfänger kann ich Dir zum Einstieg nur wärmstens empfehlen.

Warum? 

Weil das Material etwas robuster ist, wiegen sie auch etwas mehr. Dadurch hast Du ein besseres Gefühl, wo sich das Seil gerade in der Luft befindet, während Du es schwingst. Das bedeutet, dass das Seil leichter um dich herum schwingt. Für Dich als Anfänger wird das Seilspringen dadurch viel einfacher. Es reicht, die Handgelenke beim Seilspringen ein wenig zu verdrehen und schon schwingt das Seil einmal um dich herum.

Wenn Du etwas fortgeschrittener bist und das Seilspringen beherrschst, ohne viel darüber nachzudenken, kannst Du ein anderes Springseil benutzen. Ich empfehle dir das Speedrope von Everjump.

Den Unterschied zwischen dem gewichteten Springseil und dem Speedrope wirst Du sofort bemerken. Das Speedrope ist deutlich dünner und leichter als das gewichtete Seil. Dadurch musst Du aber auch etwas mehr Kraft aufbringen, damit das Seil um Dich herum schlägt. Ein weiterer Unterschied ist auch die Geschwindigkeit. Die dünne Variante von Everjump schwingt viel schneller, wodurch Deine Reaktion und Koordination mehr gefordert werden. Zudem kannst Du auch damit rasante Intervalle in Deine Workouts einbauen, was Dir dabei hilft, Deine Ausdauer zu verbessern.

Du siehst also, die Wahl des richtigen Springseils ist gerade als Anfänger sehr wichtig! 

Bevor Du mit dem Seilspringen beginnst, möchte ich Dir noch ein paar Hinweise geben, die Du unbedingt beachten solltest. Sonst machst Du Dir das Leben möglicherweise unnötig schwer!

Tipp 1: Der richtige Untergrund zum Seilspringen

Die Wahl des richtigen Untergrunds ist immens wichtig beim Thema Seilspringen. Gerade als Anfänger, wo Deine Gelenke die Belastungen vom Seilspringen noch gar nicht gewohnt sind, solltest Du Deinem Körper einen Gefallen tun und auf einem geeigneten Boden springen. Optimal ist ein Boden, der mitschwingt, wie zum Beispiel ein Holzboden, Hallenboden, Teppichboden oder eine herkömmliche Sportmatte. Inzwischen gibt es auch speziell angefertigte Matten. Diese findest Du hier und sie eignen sich auch wunderbar dafür, wenn Du mal den Sport in der Natur ausüben willst. 

Aber Achtung! Auf keinen Fall Seilspringen auf Betonboden ohne Sportmatte, da Du Dir ansonsten schnell wieder ein neues Springseil besorgen kannst, weil das Gummi um das Seil herum, schneller abgerieben wird.

Tipp 2: Das Einstellen der richtigen Seillänge

Du musst das Seil unbedingt in der richtigen Länge, die für Deine Körpergröße geeignet ist, einstellen. Wenn Du nämlich mit der falschen Länge springst, kann es passieren, dass Du immer wieder hängen bleibst, obwohl Du das Seilspringen bereits gut beherrschst. Um die für Dich optimale Länge herauszufinden, gehe wie folgt vor:

Tipp 3: Die Auswahl der richtigen Sportschuhe

Das Du keine High Heels oder dicke Boots für das Seilspringen verwenden solltest, ist klar. Jedoch solltest Du gerade als Anfänger darauf achten, dass Deine Sportschuhe gut gepolstert sind. Die meisten bekommen nämlich schnell Schmerzen in den Fußballen. Womit ich immer gute Erfahrung beim Seilspringen gemacht habe, sind die Schuhe von Nike. Du kannst aber auch vom anderen Hersteller Deine Sportschuhe kaufen. 

Wenn Du länger am Seil springst, kannst Du später auch Boxstiefel anziehen. Boxstiefel sind nämlich federleicht und auch hervorragend zum Seilspringen geeignet. Persönlich habe ich mit den Boxschuhen von Adidas ausgezeichnete Erfahrungen gemacht. Egal, für welche Schuhe Du Dich entscheidest, Hauptsache Du springst mit Sportschuhen! 

Wenn Du nun diese ersten drei wichtigen Punkte zur Kenntnis genommen hast, kommen wir zu den elementaren Tipps, wie Du das Seilspringen als Anfänger schnell und richtig lernst. Ich will nicht, dass Du dieselben Fehler wie die meisten machst.

Viele machen es nämlich so, dass sie sofort das Seil in die Hand nehmen und versuchen verzweifelt etwas nachzumachen, was sie irgendwo auf YouTube oder woanders gesehen haben. Am Ende wundern sie sich, warum es mit dem Seilspringen nicht klappt, weil sie bei jedem Versuch so gut wie immer hängen bleiben.

Du musst aber bedenken, dass das für einen Anfänger, der gerade anfängt zu springen, noch zu schwer ist. Deshalb musst Du zuerst die Leichtigkeit in Deine Füße bekommen.

Tipp 4: Die richtige Technik beim Seilspringen lernen

Als Anfänger solltest Du unbedingt öfter auf die richtige Sprungtechnik achten. Beim Springen ist es notwendig, dass man mit den Fußballen vom Boden abhebt und auch wieder auf dem Boden landet, wobei die Fersen immer oben bleiben. Außerdem musst Du die Knie immer leicht gebeugt halten, weil das Deine Gelenke schont. 

Beim Schwingen des Seils über den Kopf liegen die Oberarme eng am Oberkörper an, die Ellenbogen sind leicht gebeugt und die Handgelenke drehen sich. Der Schwung für das Seil kommt nur aus den Handgelenken. Du wirst sehen, wie leicht das Springseil schwingt. 

Dein Oberkörper bleibt permanent aufrecht, wobei Du die Schulterblätter hinten leicht zusammendrückst. Der Nacken und die Schultern bleiben dabei locker.

Tipp 5: Tänzeln und hüpfen auf der Stelle

Zuerst hüpfst Du auf beiden Füßen gleichzeitig nur auf der Stelle. Wichtig zu wissen: Drücke Dich nur auf den Fußballen ab und berühre den Boden nie mit den Fersen. Danach versuchst Du auch immer im Wechsel zu hüpfen, also einmal auf den rechten Fuß, dann auf den linken Fuß, damit Du ein Gefühl dafür bekommst, wie das beim Seilspringen sein wird.

Tipp 6: Gleichzeitig das Springseil neben Dir mitschwingen

Als Nächstes nimmst Du die beiden Enden Deines Seils in eine Hand. Während Du weiter auf der Stelle hüpfst, schwingst Du es neben Dir kreisförmig nach vorn. Achte darauf, dass Du Dich vom Boden abdrückst, sobald das Springseil den Boden berührt. Spring aber nicht zu hoch vom Boden ab. Drücke Dich nur leicht nach oben, gerade so viel, dass das Seil unter Deinen Füßen durchschwingen kann.

Tipp 7: Richtig Seilspringen lernen als Anfänger im Boxen

Wenn man sich langsam an den Ablauf gewöhnt hat, kann man die Griffe des Seils in beide Hände nehmen und einen normalen Sprung ausprobieren.
Beginne damit, dass Du Dich mit beiden Füssen vom Boden abdrückst. Wenn das einigermaßen klappt, kannst Du Dich abwechselnd vom Boden abstoßen. 

Workout für Anfänger und Fortgeschrittene (zum Mitmachen)

Wenn Du gelernt hast, mit dem Seil umzugehen, ist der nächste Schritt ein intensives Seilspring-Workout, bei dem Du auch noch jede Menge Kalorien verbrennen kannst. Auch dazu habe ich ein Video gemacht, das Dir helfen wird, Deine Ausdauer und Koordination zu verbessern. Hinterlasse mir gerne Dein Feedback als Kommentar unter dem Video:

Fazit zum Seilspringen lernen im Boxen

Wenn es nicht gleich bei den ersten Versuchen klappt, darfst Du Dich nicht darüber aufregen. Und auch wenn es Dir schwerfällt, glaub mir, jeder fängt mal an. Mit der Zeit wirst Du die Bewegungen so weit automatisieren, dass Du, ohne mehr darüber nachzudenken, das Seilspringen lernen wirst und auch kannst! 

Ich wünsche Dir ganz viel Erfolg und ganz viel Spaß dabei!