Fitnessboxen zu Hause online: 5 Vorteile im Überblick!

Längst ist klar, dass Boxtraining nicht nur den Profis vorenthalten ist.
Heute beginnen viele Menschen mit Fitnessboxen, um Körper, Geist und Koordination zu stärken. Dabei spielt es keine Rolle, ob Mann oder Frau, Anfänger oder Fortgeschrittener. Anstatt im Ring oder beim Sparring gegeneinander anzutreten, geht es beim Fitnessboxen hauptsächlich darum, den Körper allein durch Kombinationen aus dem Boxen an die Grenzen zu bringen.

Deshalb wird diese Trainingsform nicht nur in Kampfsportvereinen angeboten, sondern mittlerweile auch in etlichen Fitnessstudios, weil es ganz klar im Trend ist. Und gerade im Postcovidzeitalter, indem nicht wenige immer noch die eigenen vier Wände einem Fitnessstudio vorziehen, wird das Fitnessboxen zunehmend auch immer wieder von zu Hause praktiziert.

Mittlerweile gibt es das Fitnessboxen auch online zum Nachmachen. Hier siehst Du zum Beispiel ein klassisches Fitnessboxtraining, welches Du ohne Equipment von zu Hause aus machen kannst: 

Für wen das Boxen zu Hause geeignet ist

Viele Menschen sind erst einmal vom Boxsport abgeschreckt. Warum? Weil man mit dem Kampfsport in erster Linie Gewalt in einer Männerdomäne verbindet. Niemand möchte gerne jemand anderem ins Gesicht schlagen oder selber Treffer abbekommen. Ein wichtiger Vorteil des Fitnessboxens gegenüber dem klassischen Boxen ist, dass man keinen Gegner hat. Denn wie der Name schon sagt, geht es beim Fitness Boxen darum, die Vorteile des Boxens zu nutzen. 

Es geht darum, sich richtig auszupowern und gleichzeitig seinen Körper richtig fit zu machen. Außerdem werden auch die koordinativen Fähigkeiten und Reaktion sehr gut trainiert und somit verbessert. Deshalb spielt es auch keine Rolle, wie alt man ist. Gerade ältere Menschen profitieren vom Fitnessboxen, da Gleichgewicht und Beweglichkeit trainiert werden, was im Alter immer wichtiger wird, um möglichen Verletzungen vorzubeugen.

Die Vorteile: Was macht Fitnessboxen so effektiv?

Neben dem großen Vorteil, dass Fitness Boxen so gut wie für jeden geeignet ist, bringt es zusätzlich noch viele weitere Vorteile mit sich. Unter anderem werden folgende Fähigkeiten verbessert:

• Grundlagenausdauer
• Schnelligkeit und Schnellkraft
• Gleichgewichtssinn
• Kraftausdauer
• Konzentrationsfähigkeit

Mit kleinstem Budget zum Ganzkörpertraining

Wer glaubt, dass man für das Fitnessboxtraining viel investieren muss, der hat sich getäuscht. Im Prinzip kannst Du sofort mit den Workouts starten. Alles, was Du dafür brauchst, ist Dein eigenes Körpergewicht und etwas Platz zum Bewegen. Und schon kann es losgehen. Das Erste, womit Du starten kannst, ist das Schattenboxen. Hier schlägst Du verschiedene Kombinationen aus dem Boxtraining. Beim Training verbesserst Du sowohl Deine Ausdauer als auch Deine Schlagtechnik und Deine Beinarbeit.

Hier siehst Du ein Beispiel, wie Du das Schattenboxen gestalten kannst:

Also halten wir fest: Du kannst mit dem Fitnessboxen Zuhause für 0€ starten. Wenn Du jedoch mehr Abwechslung in Dein Training bringen willst und es auch intensiver sein soll, kannst Du Dir einen Sandsack und ein Paar Boxhandschuhe anschaffen. Durch das Schlagen auf den Sandsack, bekommst Du ein besseres Gefühl, wie sich Deine Schläge anfühlen. Vielleicht fragst Du Dich, welcher Sandsack für das Fitnessboxen geeignet ist. Je nachdem, was bei Dir möglich ist, kannst Du Dich für einen Standboxsack oder einen hängenden Boxsack entscheiden. Zusätzlich empfehle ich Dir, dass Du Dir Boxbandagen holst, um Verletzungen zu vermeiden.

Dein regelmäßiges Training ist von überall aus möglich

Das Beste am Fitness-Boxen ist, dass Du ortsunabhängig bist. Egal, ob Du im Urlaub am Strand, auf einer Geschäftsreise im Hotel, im Park bei Dir, in der Umgebung oder einfach nur zu Hause in Deinen eigenen vier Wänden bist - Du kannst sofort anfangen mit dem Fitnessboxen. 

Fitness Boxen ist zeitsparend

Fitnessboxtraining ist bekannt dafür, dass es das ultimative Training ist. Hier trainierst Du nicht nur eine Körperpartie, sondern den gesamten Körper zur gleichen Zeit. Wenn Du einen Schlag bringst, trainierst Du gleichzeitig Deine komplette Armmuskulatur wie Bizeps, Trizeps, Schultern und Unterarme.
Auch die Rücken- und Brustmuskulatur wird mit jedem Schlag beansprucht.

Beim Boxen geht es nicht nur ums Schlagen, sondern auch ums Ausweichen. Dabei neigt man den Oberkörper nach links oder nach rechts. Diese Form nennt man "Pendeln". Eine weitere Möglichkeit auszuweichen, ist das sogenannte "Abtauchen". Sowohl beim Pendeln, als auch beim Abtauchen, wird die komplette Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur beansprucht.

Auch der untere Rücken als auch die Tiefenmuskulatur zur Stabilisierung der Wirbelsäule profitieren vom Fitnessboxen. Nicht zu vergessen - Die Beinmuskulatur wie Oberschenkel und Waden werden ebenfalls ordentlich trainiert. Das bedeutet also, dass Du in einer einzigen Trainingseinheit Deinen gesamten Körper durchtrainierst, wodurch Du extrem viel Zeit sparst.

Außerdem eignet sich das Fitnessboxen auch hervorragend für kurze, aber dafür intensive Trainingseinheiten. Bei einem intensiven Training werden beispielsweise 500 bis 1000 Kalorien verbrannt.

Steigerung des Selbstvertrauens

Durch das Fitnessboxen trainierst Du nicht nur Deinen Körper und Deinen Geist, sondern steigerst auch Dein Selbstbewusstsein. Ich kann Dir aus Erfahrung berichten, dass ich das an mir selbst erlebt habe.

Bevor ich mit dem Boxen angefangen hatte, war ich ein extrem schüchterner Mensch und war sehr ängstlich. Das hat sich mit den Jahren des Studiums verschiedener Boxtechniken komplett gedreht. Heute bin ich viel selbstbewusster und drehe sogar YouTube-Videos. Das hätte ich mich früher niemals getraut!

Du lernst Dich als Menschen komplett neu kennen. Diese Sportart wird Dir mehr Selbstvertrauen geben. Fitnessboxen für Frauen ist auch ein essenzieller Punkt, denn mit den erlernten Schlagtechniken können sie sich im Notfall auf der Straße vor Angreifern schützen.

Stressreduzierung

Es ist schon längst bekannt, dass das Fitnessboxen perfekt ist, um nach einem stressigen Alltag den Kopf freizubekommen. Am Sandsack oder beim Boxen ohne Gegner mit Kombinationen kannst Du Dir alle angestauten Sorgen von der Seele boxen und dabei auch noch Kalorien verbrennen. Generell ist Sport die beste Medizin, um Stress abzubauen und Glückshormone freizusetzen. 

Fazit zum Fitnessboxen Workout

Wie Du siehst, macht es auf jeden Fall Sinn, mit dem Fitnessboxen sofort anzufangen. Es bringt Dir nur Vorteile und der Spaßfaktor ist auch nicht zu unterschätzen. Und es spielt keine Rolle, ob Du Anfänger bist. Du wirst merken, wie viel Spaß Dir das Fitnessboxen bringen wird und Du ganz nebenbei auch das Boxen lernen wirst. Falls Du Hilfe brauchst, worauf Du achten musst als Anfänger, wird Dir dieses Video weiterhelfen: 

Ansonsten hoffe ich, dass Dir dieser Beitrag gefallen hat und Dir die Entscheidung erleichtert, mit dem Fitnessboxen heute noch anzufangen. Gerne kannst Du mir einen Kommentar als Feedback hinterlassen. 

Ich wünsche Dir ganz viel Spaß!

Dein Ferhat =)

Häufig gestellte Fragen zum Fitnessboxen

1. Was versteht man unter Fitnessboxen?

Fitnessboxen ist eine Sportart, bei der Boxtechniken und fitnessorientierte Übungen kombiniert werden, um die Ausdauer, Stärke und Koordination zu verbessern. Beim Fitnessboxen werden entweder Eigengewicht alleine oder auch Boxsack und Pratzen genutzt, um ein intensives Workout zu gewährleisten.

2. Ist Fitnessboxen effektiv für das Training?

Fitnessboxen ist eine äußerst effektive Sportart, um die Fitness zu verbessern. Durch intensive Workouts werden Kalorien verbrannt, die Beweglichkeit, Schnelligkeit, sowie die Ausdauer gesteigert.

3. Kann man durch Fitnessboxen die Fitness steigern?

Auf jeden Fall! Durch regelmäßiges Boxtraining kannst du deine Fitness und Kondition nachhaltig verbessern.